Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
Witam wszystkich. Staż 2 tygodnie , trening 5x5 FBW, troszkę podlany ektomorfik. 193 cm wzrostu , 102 kg waga BF ~ 19-20 % Chciałbym zredukować BF do poziomu ~ 13 % by następnie przejść na suchą masę gdyż przeczytałem że przy BF około 20 % nie ma sensu masować. Co myślicie o następującej diecie ? DNT 150 b , 20 w , 150 t (2k kcal , [...]
[...] dzięki wielkie, przyda się gdy będę potrzebował naginać czasoprzestrzeń i wydłużać dobę, a ten czas nieubłaganie nadchodzi 2015-03-25 wtorek waga cały czas w okolicach 98kg, BF lekko na plusie 20% niestety coraz mniej mi się podoba to wszystko, waga spada powolutku, siła w zastraszająco mocnym tempie, a jak patrzę [...]
1. WIEK 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 49,5 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogólnie dużo ich było , dużo tez solówek :) ostatnie: enan meta , wino prop tren , cypio deca antek meta , meta susta insa 8. TRENING: 5 X w tyg 9. [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak{:-( 11. POZIOM BF%: teraz z 12-15 kostke widac troche na bebzonie, heh 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej spora przewaga endo 13. STAN ZDROWIA: chyba zdrowy, jakies jazdy czasami z cisnieniem, ale to wiadomo ocb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, troche futro na klacie [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy rok 6. DIETA: vlcd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 2 miesiace prop100/2 dni i wino 30mg/dzien 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Siema mam problem , chyba wogóle mi nie rośnie , wszystko mi rośnie prócz tej klaty ... ćwicze 8 miesięcy , bf 15 % waga 79 184 cm , zacząłem brać kreatyne od miesiaca ale klatka i tak nie urosła, dieta raczej nie jest problem skoro wszystko inne mi rośnie na przykład dałem plecy które urosły nawet , klata ^^,ćwiczenia zmieniam , obecnie robie [...]
Witam jestem aktualnie na cyklu 1-20 bold 600 week 1-20 cypio e3d 1-7 tura 60 ed 13-19 szła meta przed zawodami w WL po 2-3 miesaca zamierzam znow wejsc na cykl wiec nie wiem czy oplaca sie zchodzic totalnie z Towaru czy np bic 250 cypa/enana e10d lub e7d i pozniej znow wejsc na cykl jesli mozecie doradzice i ile teraz walnac hcg 10 tys styka w 8 [...]
Witam, prosil bym o pomoc w rozpisaniu cyklu i odbloku. Tren 250mg, prop, wino. Myslalem nad: 1-10 Tren 100mg e2d 1-12 Prop 100mg e2d 8-12 Wino 30mg ed Ankieta: 1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:65 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg -węglowodany:4,5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE [...]
Tez uważam ze 0,5 kg na tydzień, to sporo. Ponoć idealnie jest 2 kg a nawet 1 kg na miesiąc. no nie bardzo przecież inaczej sytuacja wygląda u mocno otłuszczonego 130kg faceta, a inaczej u 80kg gościa z BF na poziomie 10-15% gdzieś w moim dzienniku jest dokładna rozpiska ile można spalić tłuszczu maksymalnie na tydzień Kuba oczywiście masz rację, [...]
Siema mam problem , chyba wogóle mi nie rośnie , wszystko mi rośnie prócz tej klaty ... ćwicze 8 miesięcy , bf 15 % waga 79 184 cm , zacząłem brać kreatyne od miesiaca ale klatka i tak nie urosła, dieta raczej nie jest problem skoro wszystko inne mi rośnie na przykład dałem plecy które urosły nawet , klata ^^,ćwiczenia zmieniam , obecnie robie [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 78 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: niewiem UDO: 60 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 rok leci 6.DIETA BIALKO: 2.5 3g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1.5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle ph muscle test 8.TRENING: 4 x w tyg 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 22 [...]
Witam, przez 13 dni, treningów 5x w tyg wraz z areobami i dietą zauważyłem zmiany, wiem wiem że nie od razu rzym zbudowali, ale zmieniają się cm, a waga stoi w miejscu 76kg, zszedłem w pasie z 94cm do 88-87 cm co daje mi jakieś 17-18% BF, Klata i biceps rosną o 1-2cm, więc ogólnie nie wiem co się dzieje, stwierdziłem że będę redukował do 15% BF, a [...]
Witam, Na poczatku ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -- -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: ok. 3500kcal bedzie w zaleznosci jak tren bedzie dzialal bede redukowal badz dobijal wegle. -białko: na stalym poziomie. -węglowodany: -tłuszcz: na staly poziomie. 7. ILE I JAKIE [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Wzrost 171cm, waga 75kg (mało bf) jestem raczej budowy endomorficznej ale łatwo mi schudnąć/przybrać na masie. Jak nie ćwiczę nic tylko chodzę na sam boks to w stosunku do mojego wzrostu jestem na treningach najbardziej "przy kości". Przykładowa dieta to np.: RANO - 3 duże jaja na oliwie, dużo przypraw, 2kromki chleba [...]
Siemka, jestem tutaj nowym użytkownikiem z jednego konkretnego powodu . Jak w temacie, chciałbym dowiedzieć się czy warto przy moich warunkach , które podałem ponieżej wziąć takie sterydy jakimi są metanabol i winstrol . Chcę wziąć ponieważ cieżko idzie mi z masą , a potrzebuję trochę urosnąć 'wszerz' bo do góry niestety juz nie idzie. Płeć: [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] chyba sprobuje sie jeszcze raz zmierzyc z 10 km w tym roku, w Gdyni, 11.11. Świetny czas jak na taką wagę. Jest moc! Dzieki, przy okazji poruszyles moje niedopatrzenie, waga startowa dzis rano 93,8 kg, BF 9,7% ( TANITA ) Masz gdzieś historię swoich "życiówek" na 10km i półmaraton? A to jest ciekawa sprawa ;) Ze mnie taki biegacz, ze 10 km w [...]